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健身为什么反而越来越瘦
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  我很瘦,我原本意愿是通过健身让自己变得更壮,可是却发现反而越来越瘦了!一个星期大概瘦了3斤呐。。。悲痛谁能给我安排个合理的健身方法和饮食方法???答案让我满意的我会再追加5...

  我很瘦,我原本意愿是通过健身让自己变得更壮,可是却发现反而越来越瘦了!一个星期大概瘦了3斤呐。。。悲痛

  谁能给我安排个合理的健身方法和饮食方法???

  不要复制一大堆过来,希望答案精而不繁,50-200字即可。

  本人一米75才112斤,学生18岁,都是去健身房练得,应该怎么练?

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  健身越来越瘦是因为摄入的热量低于了消耗的热量,导致热量收支不平衡。

  以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。

  借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。大肌肉群就是我们所谓的下肢肌群(小腿三头肌、股四头肌、股二头肌、)、臀大肌、胸肌、腹肌、背肌、三角肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。

  可以借助健身APP制定健身计划,如下是健身宝典的一组初级计划,供参考:

  通过服用植物增肥产品进行有效的调理也是饮食增重方法不可或缺的。

  高糖、高蛋白、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等。不过要注意这些食物的消化吸收。

  选择淀粉质较高的精粮食物(粗粮适合胖人减肥),例如白土司、馒头、精白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以羹汤、浓汤的形式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精,增加热量的摄取。以色列的研究表明,减少主食减肥比起减少肉类减肥更有效。反过来就是说,想要更快增重,主食等碳水化合物更快、更有效。由于主食容易饱肚,一次吃不了那么多的话就采用多餐数的方式,例如一天4餐~6餐

  选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、海鱼、贝类、虾蟹、肉类、家禽类等食物,应占每日蛋白质总量的一半以上。蛋白质有助于肌肉生长,当然要长肌肉还少不了举重等力量型运动来刺激。

  注意,很多人觉得主食难吃、肉类和海鲜很好吃,为了增重就一味地只增加肉类的吸入,而对主食毫无提高,甚至是少吃主食。这样做就是偏食、挑食,不但不能有效增重,甚至会适得其反。

  吃的不够多。瘦人增重最重要的要素,没有之一,就是要吃的足够多。这一点做不到,不管练得多么努力,也无法增肌、增重成功。人体要增重,必须符合能量守恒定律,假如瘦人甲,吃的还不如消耗的多,怎么可能有多余的能量被用来增重/增肌呢?

  练得不够勤。有些瘦人想增重,吃的够多,但是练得不勤快:差不多一周锻炼一次。结果,增重倒是成功,可是用他自己的话讲增的全是肥肉,想要的肌肉都没见着。想要有效增肌,增肌训练的起步频率是至少每周3次,最好能做到一周训练4到5次,每次45分钟到90分钟力量训练。

  担心长胖,限制碳水。有的瘦人为了增肌,练得够勤快,够努力,优质蛋白质也没少吃,竟然增重还是不成功。增肌餐,主食少不得。增肌期一定要吃足碳水和蛋白质,而且,请做好准备,瘦人要想增肌成功,过程中肯定会稍微肥一些:比如,脂肪含量由6%升到10%。这是成功增肌过程中必然要经历的。

  练得部位不全。成功增肌,不能不练腿。有的瘦人来到健身房锻炼,只练手臂和胸,结果增了几年,也没见增多少肌。因为,他们忽略了人体增肌潜力最大的3块肌群:臀部、腿部和背部的训练。

  不现实的预期。有些瘦子,希望增肌的速度预期太不现实了,希望一周或者一个月就能增肌成大神。个把月下来,没看到自己想要的效果,就放弃了。失败在期望值不现实。对自己增肌的速度预期,要现实才能实现。根据运动科学的客观规律,自然健身增肌,一般需要以年为单位来衡量。

  (1).对于一般成年男性,通过增加饮食和合理力量训练,刨去增加的脂肪,第一年能够增肌6-10公斤的话,就是极好的增肌效果。

  (2).第二年和第三年的增肌效果基本会依次减半。从第4年开始,每年能增肌1公斤,也就是很好的成绩。

  1、通过健身锻炼,多余的脂肪转化成能量被消耗了,脂肪体积变小体重变轻。

  2、健身会使身体肌肉体积增加,脂肪减少。同等质量的肌肉和脂肪的体积比为1:4,因此就算体重不变甚至上升,但是由于肌肉增加脂肪减少也会让人看起来越来越瘦。

  安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。事实证明,消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130-160次)的有氧锻炼为好,以中等负荷(最大肌力的50%至80%)的器械重量为好。

  在时间安排上,不妨每星期练3次(隔天1次),每次1到1个半小时。每次练8-10个动作,每个动作进行3到4组。做法:快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒,组间间歇20到60秒,每种动作间歇1到2分钟。

  通常情况下,每组应可以连续完成8-15次,假如每组次数达不到8次,重量可适当减轻;以最后2次务必用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”显着,锻炼效果极好。

  一开始健身体重是会下降一点的,因为体脂下降了。瘦子饮食很重要,少食多餐,早餐一定要好。增肌粉可以训练后吃,增肌粉比较容易吸收。早餐可以喝粥调理脾胃。腹肌什么的不要练了,腿是很重要的,练腿可以更多的分泌睾酮,促进肌肉生长,总之坚持吧,我一开始才108斤,现在有124斤啦!一起努力吧

  1、通过健身锻炼,多余的脂肪转化成能量被消耗了,脂肪体积变小体重变轻。

  2、健身会使身体肌肉体积增加,脂肪减少。同等质量的肌肉和脂肪的体积比为1:4,因此就算体重不变甚至上升,但是由于肌肉增加脂肪减少也会让人看起来越来越瘦。

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